Как эффективно повышать силовые показатели

Повышение силовых показателей – одна из самых часто встречающихся целей людей, которые занимаются в тренажерном зале. Чтобы сила росла, и организм при этом не чувствовал себя истощенным, нужно соблюдать определенные правила, которые касаются составления тренировок, чередования тренировочных периодов, рациона питания, восстановления и пр. В некоторых аспектах может помочь спортивное питание, покупать которое, кстати, советуем в проверенном интернет-магазине, ссылку на который можно найти в этой статье.

Итак, в первую очередь стоит отметить, что в пауэрлифтерском стиле тренировок отсутствуют тренировки до отказа (полного изнемождения мышц), которые в культуризме, напротив, играют ключевую роль. Повышение силы базируется на задействовании адаптивных механизмов организма: тело постепенно привыкает к определенной нагрузке с «энным» весом и со временем перестает воспринимать данный вес как стрессовый. И тогда можно повышать веса на штанге. В зависимости от тренировочного периода, подбираются веса от 35% до 80% (за исключением выхода на пик силы, который длится пару недель, чаще перед соревнованиями).

Если человек пришел в зал с целью увеличить свою силу, но ранее не занимался никаким силовым спортом, в большинстве случаев сначала резонно набрать мышечную и общую массу. Чем больше поперечное сечение мышцы, тем больше нагрузки она может выдержать. Здесь важнейшую роль играет обильное питание: мышечная ткань укрепляется, только если потреблять в день необходимое количество белков и углеводов. Если не получается это сделать с помощью обычной полезной пищи, можно купить протеин или гейнер, которые содержат высокую концентрацию вышеназванных питательных веществ соответственно.

Когда уже есть определенная мышечная масса, а также поставлена техника, можно переходить непосредственно к периодизации, как на подготовке к выступлениям в пауэрлифтинге.

В первую очередь развивается силовая выносливость: способность мышц дольше находится под нагрузкой и совершать больше сокращений без расслабления. В этом здорово помогает такая спортивная добавка, как креатин: он дает возможность сделать в одном подходе больше повторений, чем обычно. Таким образом возрастает КПШ и суммарный тоннаж тренировки.

При работе на силу в силу вступают высокоинтенсивные тренировки. Здесь можно приобрести кофеин, другие стимуляторы ЦНС или предтренировочные комплексы. Такие добавки помогают психологически легче брать большие веса, позволяют уменьшить время отдыха между подходами, дают бодрость, а также улучшают сконцентрированность, благодаря чему можно хорошо проследить за техникой даже в конце тренировки.